Qu’on l’appelle Ping-pong ou Tennis de Table, ce sport de raquette fait des adeptes dans le monde entier. Pour vous permettre de comprendre ce qui plaît tant dans cette discipline, notre article revient sur les bienfaits du Ping Pong d’un point de vue santé physique, mais aussi bien-être mental.
Ping-pong : Histoire et règles de ce sport de raquette
C’est en Angleterre à la fin du XIXe siècle qu’il faut remonter pour trouver l’origine du Tennis de Table. D’après la légende, c’est au cours d’un dîner entre personnes fortunées que la discipline aurait vu le jour. Voulant expliquer les règles du Tennis, un convive aurait installé des livres sur la table pour tenir le rôle du filet et commencé à lancer un bouchon de champagne à l’aide d’une boîte à cigares !
Règles du Ping-pong
Comme pour le Tennis, le Ping-pong peut se jouer en simple ou en double. Un match se dispute en 5 manches : sera désigné vainqueur le premier pongiste qui remporte 3 manches de 11 points. Notez qu’en compétition, il n’est pas rare de jouer des matchs de 7 manches, avec un objectif de 4 manches gagnantes pour remporter la rencontre.
Le service au Ping-pong
Pour qu’un service soit valide, il doit effectuer un rebond dans chacun des deux camps. Lorsque vous jouez en simple, vous n’êtes pas obligé de faire un service en diagonale. Pour finir, chaque joueur dispose de 2 services à la suite jusqu’à ce que le score affiche 10 partout. Ensuite, chaque joueur ne peut effectuer qu’un seul service.
Marquer des points
Pour marquer des points, il faut mettre l’adversaire en difficulté afin qu’il ne puisse pas renvoyer la balle, tout comme c’est le cas au Tennis ! Ainsi, vous ajoutez un point à votre score lorsque le pongiste adverse laisse rebondir la balle plusieurs fois ou envoie la balle hors du terrain, par exemple.
Qui peut jouer au Ping-pong ?
Le Tennis de Table est une discipline sportive qui s’adresse à tout le monde. Les enfants dès 4 ans peuvent s’initier à ce sport en découvrant le Baby-ping. Le Ping-pong est un sport également adapté aux seniors, qui y trouveront un bon moyen de continuer à faire de l’exercice physique. Enfin, sachez qu’il existe une possibilité de jouer au Tennis de Table en tant que pongiste handicapé avec le para Tennis de Table.
Bienfaits du Ping Pong pour la santé physique
Le Ping-pong est un sport facilement accessible qui permet de profiter rapidement de ses nombreux avantages. Découvrez ci-dessous les bienfaits du Ping Pong dont vous pourrez bénéficier en vous lançant dans cette nouvelle discipline sportive !
Se muscler
Le Ping-pong permet un renforcement musculaire efficace au niveau des mollets, des cuisses et des fessiers lors des déplacements autour de la table. Mais le haut du corps travaille aussi ! En vous obligeant à effectuer de nombreux mouvements pour renvoyer la balle, vos membres supérieurs se tonifient. Enfin, sachez que votre ceinture abdominale sera, elle aussi, largement sollicitée. En effet, c’est elle qui vous permet de garder l’équilibre. Le Ping-pong vous permet donc un bel exercice de gainage sans en avoir l’air !
Développer ses réflexes et sa coordination
Jouer au Tennis de Table en tant que senior est une solution toute trouvée pour entretenir sa mobilité, ses réflexes et sa coordination. De même, les enfants y trouveront un bénéfice indiscutable dans le développement de leur rapport à l’espace et à leur corps. Chaque partie disputée est l’occasion d’aiguiser l’acuité visuelle, de devenir plus réactif et de marquer des points. La victoire donnant le goût du jeu, vous entrez dans un véritable cercle vertueux.
Améliorer sa concentration
Pour rattraper les balles et marquer des points, vous avez besoin d’une concentration extrême sur le jeu. Si les premières parties s’apparentent à un véritable challenge pour les apprentis pongistes un peu trop distraits, vous verrez que la patience et l’attention sont des talents qui se travaillent !
Développer le système cardiovasculaire et de l’endurance
Bien que la surface de jeu au Ping-pong soit considérablement plus petite qu’au Tennis, les pongistes développent considérablement leur système cardiovasculaire ! En effet, les déplacements répétitifs stimulent le cœur et les poumons, ce qui permet de développer une bonne endurance au fil des échanges.
Avantages du Ping-pong pour la santé mentale
Si le Ping-pong est une excellente idée pour entretenir sa forme physique, sachez que votre état d’esprit s’en trouvera, lui aussi, grandement amélioré. Les bienfaits du Ping Pong sont nombreux, alors pourquoi s’en priver ?
Un sport idéal pour se défouler
Vous êtes à la recherche d’un sport qui vous permettra de vous défouler après une journée de travail harassante ? Le Tennis de Table peut aisément remplir ce rôle d’exutoire ! Taper dans la balle permet de relâcher la pression et de se vider l’esprit. Si vous avez la chance de pratiquer en extérieur, vous gagnerez encore des points de relaxation. L’exercice au grand air est reconnu pour ses vertus sur le bien-être mental !
Un très bon moyen de cultiver le lien social
Parce qu’il se joue au minimum à deux pongistes, le Ping-pong est un très bon sport pour entretenir ses relations aux autres et rencontrer de nouvelles personnes. N’oublions pas que la socialisation compte parmi les facteurs clés de l’épanouissement et du bonheur ! Les seniors pourront donc rompre l’isolement en s’inscrivant dans un club ou dans une association. De leur côté, les enfants débuteront leur apprentissage de la vie sociale dans un cadre ludique.
Une discipline ludique et divertissante
L’initiation à un nouveau sport est souvent le fruit d’une recherche de renouvellement dans nos passions et nos activités. Si vous souhaitez faire du sport tout en vous amusant, le Tennis de Table est un très bon compromis ! Tenter de nouvelles stratégies tout en essayant de déjouer celles de l’adversaire est un véritable jeu qui provoque de nombreux moments de joie, d’échange et de rire.
Où jouer au Ping-pong ?
S’il existe de nombreux clubs de Ping-pong dans l’hexagone, il ne s’agit pas de la seule manière de pratiquer ce sport. Vous pouvez également louer un terrain pour vous amuser sans pression !
S’inscrire dans un club
Pour progresser efficacement sous les conseils d’un entraîneur et disputer des compétitions, vous pouvez vous inscrire dans un club de Ping-pong. En payant votre licence à l’année dans un club de la FFTT (Fédération française de Tennis de Table), vous rencontrerez des passionnés de la raquette prêts à vous guider dans vos débuts de pongiste. En tant qu’adulte, il est d’ailleurs tout à fait possible de s’inscrire sans avoir un haut niveau ! Le plus important en club, c’est d’être assidu aux entraînements et d’écouter attentivement les conseils de l’entraîneur pour améliorer ses techniques de jeu.
Les solutions pour jouer au Tennis de Table en tant que loisir
Les amateurs de Ping-pong pourront disputer des parties occasionnelles avec leurs proches en louant un terrain de Ping-pong. En outre, les parcs et les jardins publics sont souvent équipés de tables de Ping-pong en libre accès. Pour en profiter, il vous suffit de vous y rendre avec votre propre équipement pendant les horaires d’ouverture du parc !
Comment s’équiper pour jouer au Ping-pong ?
Vous êtes fin prêt à découvrir les joies du Tennis de Table ? On vous dit tout sur la tenue et l’équipement nécessaire pour faire vos débuts de pongiste.
Choisir sa raquette de Ping-pong
Pour une pratique occasionnelle, privilégiez les raquettes 1 ou 2 étoiles. Elles permettent de mieux maîtriser les trajectoires et renvoient les balles à faible vitesse. La raquette 3 étoiles sera idéale pour les pongistes qui souhaitent s’inscrire en club et progresser. Les joueurs de haut niveau préféreront les raquettes 4 et 5 étoiles, qui permettent de réaliser des effets avec la balle et de donner plus de vitesse.
Comment choisir ses balles de Ping-pong ?
Comme pour la raquette, c’est votre niveau de jeu qui influence le choix de la balle de Ping-pong. Les débutants pourront apprécier le jeu avec les balles jusqu’à 2 étoiles. Pour une approche du Tennis de Table plus rigoureuse, optez pour une balle 3 étoiles. En effet, elle répond aux frappes avec plus de précision.
Comment s’habiller pour un match de Ping-pong ?
Pour être certain de profiter au maximum de vos échanges autour de la table de Ping-pong, choisissez des vêtements confortables et respirants. Il est conseillé d’opter pour un short afin de s’assurer qu’aucun tissu n’entrave les mouvements des jambes lors des déplacements. Le legging pourra également faire l’affaire, à condition qu’il ne soit pas trop serré pour vous laisser libre de vos mouvements. Vous pouvez ajouter à votre tenue des poignets éponge. Ils permettent d’absorber la sueur afin qu’elle ne coule pas sur la raquette.
Vous avez maintenant toutes les informations nécessaires pour faire vos premiers pas autour d’une table de Ping-pong. Que vous choisissiez la pratique en club ou comme loisir, votre corps et votre esprit profiteront de nombreux bienfaits. Pour trouver où faire du Tennis de Table près de chez vous, n’hésitez pas à consulter notre plateforme !
