Popularisée par le cinéma et la télévision, la Boxe a longtemps été perçue comme un sport de violence pure et dure. Dans les faits, il s’agit avant tout d’une discipline encadrée par des règles et qui véhiculent de belles valeurs. Et pour ne rien gâcher, sa pratique comporte de nombreux avantages pour le corps et l’esprit ! Histoire, types de Boxe et bienfaits : notre article revient sur un sport de combat qui séduit de plus en plus.
Petite histoire de la Boxe
La Boxe trouve son origine dans les combats à mains nues : 5 000 ans avant notre ère, les hommes se provoquaient déjà en duel en se livrant à des séances de lutte.
Deux sports à l’origine de la Boxe moderne
Le pancrace, daté de 2 000 ans avant J.-C, et le Pugilat, daté du VIIIe siècle avant notre ère, étaient inscrits comme disciplines olympiques. Ces deux formes de combats à mains nues, séparées par plusieurs siècles, ont pour point commun de n’avoir presque aucune règle ! Il n’était d’ailleurs pas rare, à l’époque, de perdre la vie en pratiquant une activité ou l’autre !
La Boxe d’aujourd’hui correspond plus ou moins à un mélange de ces deux disciplines, auxquelles ont été ajoutées des règles de sécurité. Le sport a ainsi conservé l’idée de se battre sur un ring et les techniques de coup de poing ont également subsisté : le jab, le direct, l’uppercut ainsi que le crochet étaient déjà utilisés pour le Pugilat.
La naissance de la Boxe moderne
De nos jours, la Boxe est entourée d’un certain nombre de règles destinées à garantir la sécurité des boxeurs. Un entraînement rigoureux et encadré vient compléter la modernisation de la discipline. Les boxeurs sont protégés par les gants de Boxe et peuvent aussi se munir d’un casque et d’un protège-dents pour minimiser les risques de blessures.
C’est James Figg qui est considéré comme la première figure emblématique de la Boxe moderne. Ce champion pratiquait la Boxe à mains nues et a monté, en 1719, la première école de Boxe. Son successeur, John “Jack” Broughton, sera ensuite le premier à codifier la pratique de la Boxe pour harmoniser les règles d’un combat à l’autre. Il précisera ensuite le règlement dans un document intitulé le London Prize Ring Rules.
Les différents types de Boxe
Si vous souhaitez vous mettre à la Boxe, vous aurez le choix entre de nombreuses variantes de la discipline. Le combat reste leur dénominateur commun, mais les règles varient d’un sport à l’autre.
La Boxe Anglaise
Dans la Boxe Anglaise, seuls les coups de poing sont autorisés et ils ne doivent pas être portés ailleurs qu’au buste et au visage. L’objectif est de mettre ko son adversaire, mais il est possible de gagner le combat aux points. Pour ce faire, les juges évaluent l’agressivité des joueurs sur chacun des rounds et leur attribuent des points. S’il n’y a pas de ko, c’est le total des points qui détermine le vainqueur du match !
La Boxe Française
Aussi connue sous le nom de Savate Boxe Française, la Boxe Française se différencie de la pratique précédente en ce qu’elle autorise les coups de pied. Cet art martial fait ainsi appel à l’habileté des boxeurs, mais aussi à leur capacité à se montrer stratégiques. Les coups de pieds en Boxe Française sont réputés pour demander une grande maîtrise technique.
La Boxe Thaïlandaise
La Boxe Thaïlandaise autorise les coups de coude, de genou, de tibia et de pied pour gagner. Seuls les coups de tête et d’épaule sont interdits par le règlement ! Le Muay Thaï est aujourd’hui très populaire aux quatre coins du monde, notamment parce que cette discipline est idéale en tant que technique de self-defense.
La Boxe Américaine ou Full-contact
Dans la Boxe Américaine, les pieds et les poings peuvent être utilisés, mais jamais en dessous de la ceinture, à l’exception du balayage. Ce sport de combat trouve son origine dans le Karaté, sous l’impulsion de karatékas qui rêvaient de faire évoluer leur art en y intégrant de la puissance.
Le Kickboxing
Le Kickboxing se présente comme un mélange très complet entre la Boxe Anglaise et la Boxe Française. Ce serait la variante qui présenterait le moins de danger pour les boxeurs grâce à son large panel de coups. Il est important de noter que le Kickboxing américain autorise seulement les pieds et les mains, tandis que la version japonaise intègre coudes et genoux. La principale différence avec la Boxe Thaï réside dans son rythme. Le Kickboxing est plutôt défensif et comprend de nombreux déplacements, tandis que le Muay Thaï est particulièrement offensif.
Quels sont les bienfaits de la Boxe ?
En plus de transmettre de très bonnes valeurs morales telles que l’humilité, le respect, le courage et la détermination, la pratique de la Boxe vous fera bénéficier de nombreux bienfaits pour votre santé.
Brûler des calories
L’entraînement de Boxe est une activité intense qui vous fera brûler un maximum de calories ! Corde à sauter, pompes, enchaînements sur le sac de frappe et Cross Training feront partie intégrante de vos séances. Vous vous essaierez également au shadow boxing, c’est-à-dire à l’action de donner des coups dans le vide. La dépense énergétique pour une heure de Boxe est de l’ordre de 800 calories. Un sport parfait pour affiner sa silhouette, donc !
Tonifier ses muscles
La pratique de la Boxe est particulièrement recommandée pour muscler les bras, mais aussi les jambes, les fesses et les mollets. Même si vous optez pour la Boxe Anglaise, qui interdit les coups de pied, les multiples déplacements permettent de tonifier les muscles en profondeur.
Développer ses capacités cardiovasculaires
Avoir une bonne endurance, c’est indispensable pour être un bon boxeur ! Les entraînements de Boxe sont conçus pour développer les capacités cardiaques et respiratoires afin de tenir sur le ring sans peine tout au long du combat. Et pour y parvenir, les entraînements de type HIIT (Entraînement Fractionné à Haute Intensité) constituent un allié redoutable !
Améliorer sa posture, sa coordination, ses réflexes et son équilibre
La Boxe convoque d’autres talents que la force de frappe. En effet, le boxeur doit savoir coordonner ses mouvements pour esquiver les coups, développer une bonne réactivité, maintenir son équilibre sur le ring et, enfin, maîtriser sa posture. Toutes ces compétences se développent progressivement au fil des entraînements et servent ensuite dans la vie de tous les jours !
À qui s’adresse la Boxe ?
Le temps où la Boxe était considérée comme une activité exclusivement masculine est révolu. Aujourd’hui, hommes et femmes peuvent se côtoyer dans le dojo sans faire jaser ! L’entraînement pour les femmes est tout aussi intense et bénéfique, mais la pratique reste sans risque, puisque les combats ne sont pas mixtes.
Quel âge pour commencer la Boxe ?
Les enfants dès l’âge de 5 ans peuvent s’initier à la Boxe. Il s’agit d’un sport idéal pour s’imprégner des valeurs morales telles que le courage, le respect et l’humilité. La pratique de la Boxe enseigne également la rigueur, la discipline et le dépassement de soi. Notez que les entraînements pour les enfants sont entièrement sans danger, puisqu’ils sont adaptés à leur morphologie. Certains clubs proposent même des cours de Baby Boxing, destinés aux enfants de 3 à 5 ans !
Y a-t-il des contre-indications dans la pratique de la Boxe ?
Les contre-indications médicales pour la pratique du sport en général s’appliquent évidemment à la Boxe. En outre, les antécédents de coma et de lésions cérébrales vous empêcheront aussi de pratiquer ce sport de combat. Enfin, la Boxe n’est pas recommandée si vous souffrez de troubles de la coordination motrice, de l’équilibre, psychiques ou encore de troubles liés au tonus musculaire. Comme pour toute discipline sportive qui demande de l’engagement physique, il est recommandé de demander l’avis de votre médecin.
Découvrez l’Aquaboxing
Les sports évoluent constamment et la Boxe n’échappe pas au phénomène. Et c’est pour le mieux ! Ainsi, depuis quelques années, il est possible de pratiquer l’Aquaboxing.
Principe de l’Aquaboxing
En mélangeant les arts martiaux et le sport aquatique, l’Aquaboxing est une discipline plutôt insolite au premier abord. Au rythme d’une musique motivante, vous enchaînez les exercices dans un bassin dont le niveau d’eau vous arrive aux épaules. Coups de pied, coups de genou et coups de poing sont autorisés dans cette discipline totalement pacifiste. Les gants, conçus spécialement pour l’Aquaboxing, peuvent être lestés pour vous offrir une séance plus efficace encore !
Les bienfaits de l’Aquaboxing
Chaque séance d’Aquaboxing dure généralement 30 minutes. Ça peut vous paraître court pour une séance de sport, mais la grande résistance qu’offre l’eau vous demandera un effort très intense ! La pratique de l’Aquaboxing, ou Aquapunching, vous permettra de :
- travailler efficacement votre cardio ;
- tonifier harmonieusement vos muscles ;
- favoriser la circulation sanguine grâce aux effets de l’eau ;
- vous défouler dans une discipline ludique et fun !
Notre article vous a donné envie d’enfiler les gants de Boxe pour vous défouler sur un ring ? Consultez la liste des salles de Boxe près de chez vous et programmez votre premier entraînement ! Toutes les activités réservables sur notre plateforme sont annulables sans frais en un clic.
