Se mettre au sport n’est pas toujours évident et choisir une discipline est souvent plus compliqué encore. Sport collectif ? Individuel ? En salle ? Pour vous aider à faire le tri, notre article revient sur le Squash et ses bénéfices pour votre corps. Nous verrons ensuite que votre moral profitera aussi de quelques bienfaits non négligeables !
Squash : origine et règles du jeu
Pour retrouver les origines du Squash, il faut remonter au XIXe siècle en Angleterre. À l’image du Tennis et du Badminton, ce sport de raquette serait en fait un dérivé du célèbre jeu de paume médiéval. Et comme de nombreuses disciplines, son invention est, en quelques sortes, accidentelle. C’est l’impatience des élèves de l’école privée de Harrow à Londres, qui fait naître le squash : en attendant que les courts de Badminton soient disponibles, les jeunes sportifs ont tout simplement commencé à utiliser l’un des murs de l’immeuble pour jouer !
Les spécificités du Squash
Le Squash a la particularité de se jouer sur un terrain fermé et sans filet. Le but du jeu est de renvoyer une balle en caoutchouc sur le mur d’en face, directement ou après un rebond. Ainsi, les deux joueurs sont placés côte à côte et frappent la balle à tour de rôle, en veillant à ne laisser la balle rebondir au maximum qu’une fois. Notez qu’un joueur peut tout de même jouer à la volée, c’est-à-dire en renvoyant la balle sans rebond. Après chaque frappe, le joueur doit tenter de se replacer dans la zone T. Un échange est remporté, par exemple, si le joueur adverse :
- laisse la balle rebondir deux fois avant de la renvoyer ;
- touche l’une des lignes du mur frontal avec la balle ;
- ne parvient pas à renvoyer la balle dans la zone d’atterrissage ;
- envoie la balle sur la plaque sonore sous le mur frontal.
Le comptage des points au Squash
Contrairement au Tennis ou au Padel, les points au Squash se comptent un par un. Chaque échange remporté fait marquer au joueur un point et lui permet de faire le service. Un jeu est gagné lorsque l’un des joueurs atteint 11 points. Si une égalité à 10 points est constatée, le jeu se poursuit jusqu’à ce que l’un des deux joueurs mène le score de 2 points. Une partie de Squash peut se dérouler en 3 jeux ou en 5 jeux. Votre choix dépendra essentiellement du temps que vous souhaitez consacrer à votre partie ! Selon votre niveau et le nombre de jeux que vous avez décidé de jouer, le match dure entre 20 minutes et une heure.
Les bienfaits du Squash sur votre santé physique
Avec ses 200 000 pratiquants estimés* et ses 19 000 licenciés en France, le Squash compte parmi les sports privilégiés pour se défouler et se dépenser. Voyons en détail les bienfaits du Squash sur votre corps !
Un choix idéal pour se dépenser
À temps de pratique égal, le Squash figure dans le top des disciplines qui permettent de brûler le plus de calories. Ainsi, cette importante dépense énergétique est un réel atout si votre projet de vous mettre au Squash est motivé par une perte de poids ! Grâce à l’effort intense qu’elle demande, une session de Squash d’une heure permettrait de brûler 900 calories. C’est 300 de plus qu’en faisant une heure de Tennis ou de Badminton ! La marche et le Vélo, quant à eux, ne permettent de brûler respectivement que 150 et 300 calories par heure.
Un excellent sport pour votre santé cardiovasculaire
Le rythme d’un match de squash permet de prendre particulièrement soin de sa santé cardiovasculaire. Parce qu’il nécessite d’être à la fois endurant pour performer tout au long de la partie et dynamique pour répondre à l’intensité des échanges, le Squash est le meilleur allié de votre cœur et de vos poumons. En le pratiquant assidûment, que ce soit en club ou pour vous divertir avec vos proches, vous limitez considérablement le risque de développer une maladie cardiovasculaire.
Une discipline qui développe et entretient votre motricité
Le Squash est un très bon moyen pour développer et entretenir votre motricité. En faisant appel à vos réflexes, à votre coordination et à votre équilibre, il vous permet de cultiver ces fonctions psychomotrices tout au long de votre vie. Le Squash est ainsi fortement recommandé pour les enfants, qui trouveront une activité ludique pour développer leur appréhension de l’espace. Pour finir, notez que le risque de voir ses capacités motrices s’affaiblir avec l’âge peut diminuer en pratiquant régulièrement le Squash.
L’activité toute trouvée pour un renforcement musculaire complet
Si vous souhaitez tonifier votre silhouette et bénéficier d’un renforcement musculaire complet, le Squash est une solution très efficace ! Tout d’abord, sachez que les nombreux déplacements sur la piste de Squash permettent de sculpter vos ischio-jambiers et vos fessiers. Le haut du corps sera également sollicité par les nombreux renvois de balle qui jalonnent une partie : bras, épaules et muscles dorsaux travaillent à plein régime. La ceinture abdominale, quant à elle, est l’outil qui vous permet de garder l’équilibre. Par conséquent, elle sera considérablement renforcée à chaque match. Vos premiers essais au Squash ne mentiront pas, vous aurez sans doute des courbatures mémorables !
Amélioration de la souplesse
Le Squash est une activité recommandée si vous souhaitez développer votre souplesse. Lorsque vous essayez de renvoyer la balle pour remporter un échange, votre corps est sollicité dans tous les sens. Chaque partie de squash est ainsi l’occasion de travailler votre flexibilité sans que vous ne vous en rendiez compte ! Vos progrès sur la piste de squash seront visibles dès les premières sessions, car un joueur plus souple est un joueur plus mobile, donc plus performant !
Des avantages aussi pour votre bien-être mental !
Si ce sport de raquette permet d’entretenir efficacement votre santé physique, sachez que la pratique du Squash ne met pas votre équilibre mental sur la touche.
Une activité idéale pour gérer le stress et l’anxiété
Parce qu’il permet à votre corps de relâcher des hormones comme le cortisol, l’endorphine, la dopamine ou encore l’adrénaline, le sport est fortement conseillé pour gérer le stress. L’activité sportive aide également à lutter contre les symptômes de l’anxiété en général et de la dépression en particulier. Le caractère intense du squash en fait une activité très adaptée pour relâcher la pression et pour se sentir mieux au jour le jour. Pratiquer ce sport vous permet de vous défouler après vos journées particulièrement stressantes, mais aussi de mieux dormir le soir. Et la qualité du sommeil est une condition indispensable au bien-être mental ! En vous réveillant en pleine forme, vous disposerez de toute l’énergie nécessaire pour affronter vos journées harassantes. C’est un cercle vertueux, en somme !
Une habitude qui permet de cultiver le lien social
Les échanges sociaux constituent un autre facteur de l’équilibre mental. Une étude de la Harvard Medical School menée par le professeur et psychiatre Robert Waldinger a démontré que l’entraide, le partage et la sociabilité ont un impact positif sur le bien-être psychologique, et par conséquent physique. Ainsi, en programmant régulièrement des sessions de Squash entre amis, en famille ou même avec des inconnus, vous cultivez ce capital bonheur ! Prendre des cours de Squash est aussi une solution envisageable pour rencontrer de nouvelles personnes et améliorer votre vie sociale.
Qui peut faire du Squash ?
Le Squash est une activité particulièrement intense, mais elle est aussi très ludique et divertissante. De ce fait, elle est recommandée aux joueurs de toutes les générations ! Alors, dans le concret, qui peut jouer au Squash ?
Quel âge pour commencer le Squash ?
Les enfants dès l’âge de 5 ans peuvent commencer à jouer au Squash. C’est un âge parfait pour développer la motricité globale et la motricité fine. Les séances de Squash pour les enfants sont ludiques et permettent de leur donner le goût de l’activité physique. Elles apprennent également à l’enfant à se concentrer, à gérer la frustration et, enfin, à respecter des règles. Des capacités qui les aideront plus tard, dans de nombreux domaines !
Certificat médical obligatoire ou non ?
Il est recommandé de réaliser un examen médical avant de se mettre au Squash de manière intense. Auparavant, la pratique de ce sport exigeant nécessitait, de la part des personnes majeures, la présentation d’un certificat médical de non-contre-indication. Si ce n’est plus obligatoire aujourd’hui, cela reste fortement conseillé, notamment pour les seniors ou les joueurs avec des conditions médicales particulières comme une pathologie cardiaque. L’obtention d’une licence de squash pour les joueurs mineurs n’est possible que si un parent ou un tuteur légal remplit un formulaire attestant de la bonne santé du futur licencié.
Vous l’avez vu, se mettre au sport en passant par le squash est un excellent compromis pour prendre soin de soi de manière complète tout en pratiquant une activité divertissante ! Pour réserver vos prochaines sessions de Squash autour de chez vous, consultez nos bonnes adresses.
