Vous envisagez de vous mettre au CrossFit, mais vous n’êtes pas certain que cette méthode soit faite pour vous ? Notre article revient sur les caractéristiques du CrossFit et ses nombreux avantages pour la santé physique et mentale.
Qu’est-ce que le CrossFit ?
En français, le terme CrossFit pourrait se traduire par “entraînement croisé”. Cette méthode combine différentes activités sportives pour former un entraînement intense et très complet.
L’invention du CrossFit
En 1974, l’ancien gymnaste Greg Glassman et sa femme rêvent de se mettre au sport pour garder la forme. Face à leurs faibles moyens financiers, ils décident d’aménager dans leur garage une salle d’entraînement. Sans le savoir, ils viennent d’inventer une discipline qui connaîtra un succès retentissant après les années 2000. Greg Glassman ouvre, en 1995, la toute première box de CrossFit en Californie. C’est le début d’un engouement mondial pour une activité fédératrice !
Le déroulement d’une session de CrossFit
Le CrossFit, ou Cross Training, a la particularité d’associer plusieurs disciplines telles que l’Haltérophilie, la Gymnastique, les exercices d’endurance et ceux de cardio. La séance se déroule en plusieurs étapes, toutes incontournables pour maximiser les effets sans mettre en danger sa santé.
Le Warm-up
Le Warm up correspond à la période d’échauffement qui précède l’entraînement. Il dure une dizaine de minutes et permet d’augmenter la température du corps, mais aussi de préparer les muscles à l’effort intense. En outre, le Warm-up accélère progressivement les battements du cœur. Cette phase contient des mouvements d’agilité et de souplesse ainsi que des étirements. C’est une étape essentielle pour éviter les risques de blessures durant la partie la plus exigeante de la séance, le WOD.
Le Skill
Après le Warm-up, le CrossFiteur passe systématiquement par l’étape du Skill. Elle consiste à réaliser des séries de mouvements techniques. C’est ce segment d’apprentissage qui va vous permettre, ensuite, de réaliser des WOD de plus en plus variés et de plus en plus précis dans l’exécution. Sous l’œil attentif du coach de CrossFit, vous améliorez donc la réalisation des mouvements déjà appris et en découvrez d’autres à intégrer ensuite à votre WOD.
Le WOD
Le WOD, ou Work Of the Day, est l’entraînement en lui-même. Il peut prendre plusieurs formes :
- la réalisation d’un maximum de mouvements en un temps déterminé (le AMRAP ou As Many Reps As Possible) ;
- la réalisation d’un ensemble de mouvements en un temps record (ce WOD s’appelle le For Time) ;
- la complétion d’une série d’enchaînements répétés sur une minute (EMOM pour Every Minute On the Minute).
Un large panel d’autres WOD existe dans le Cross Training. Pour cette raison, il s’agit d’une discipline riche dans laquelle il est impossible de s’ennuyer. Le WOD dure en moyenne 15 minutes, durant lesquelles le CrossFiteurs doit tout donner !
La récupération
Après le WOD vient la dernière phase, qui est celle de récupération. Elle est primordiale pour éviter les courbatures et les risques lors des séances suivantes. Par ailleurs, la récupération après l’effort impacte directement votre progression et vos performances. Vous avez donc tout intérêt à prendre le temps de vous étirer, mais aussi de vous réhydrater.
Les bienfaits physiques du CrossFit
Nous l’avons dit, le CrossFit est une discipline riche et variée qui permet de prendre soin de votre santé par différents exercices. Dans le concret, voici les bienfaits que vous pouvez espérer sur votre corps.
Amélioration de la capacité cardiovasculaire
En multipliant les combinaisons d’exercices, le CrossFit stimule activement le muscle cardiaque et le système pulmonaire. Ce travail sur le système cardiovasculaire est réalisé progressivement, afin d’améliorer les capacités à votre rythme. Peu à peu, vous remarquerez une meilleure résistance à l’effort et une endurance améliorée.
Augmentation de la masse musculaire ainsi que de la force
Parce qu’il intègre des exercices de Musculation et d’Haltérophilie, le Cross Training est particulièrement conseillé pour développer sa force et sa masse musculaire. Le CrossFit travaille également votre explosivité, c’est-à-dire votre habileté à enclencher en un temps minimal une forte contraction musculaire.
Travail sur la souplesse et l’agilité
La pratique du CrossFit est particulièrement adaptée si vous souhaitez réaliser un travail sur votre mobilité, votre agilité et votre souplesse. En suivant avec rigueur vos entraînements de CrossFit, vous gagnerez en amplitude dans vos mouvements et améliorerez votre compétence dans l’art de passer rapidement d’un mouvement à un autre. Par conséquent, la coordination sera, elle aussi, remarquablement améliorée.
Affinement de la silhouette
Le CrossFit est un très bon allié pour perdre du poids, tonifier ses muscles et sculpter sa silhouette. En associant vos WOD à un régime sain, vous pourrez constater des changements positifs sur votre corps dès les premières semaines. En effet, le Cross Training permet de brûler plus de calories qu’un entraînement de musculation traditionnel !
Les avantages du CrossFit sur le mental
En libérant des hormones, le corps soumis à une activité physique permet à l’esprit de se sentir mieux. À bien des égards, le CrossFit est conseillé pour se relaxer. Voici quelques améliorations que vous pourrez constater sur votre bien-être mental en faisant du CrossFit.
Amélioration de la qualité du sommeil
La pratique d’une activité physique régulière est une habitude inévitable pour profiter d’un sommeil réparateur. Le CrossFit, par son intensité, remplit particulièrement bien ce rôle de somnifère naturel. Par ailleurs, meilleure est la qualité de votre sommeil, meilleure seront vos performances dans la box de CrossFit. C’est donc un véritable cercle vertueux qui va commencer pour vous !
Réduction du taux de stress
Le CrossFit est une activité toute trouvée pour décharger les tensions et se défouler. Lorsque vous soumettez votre corps à un effort physique, il libère des hormones qui contribuent à une sensation de bien-être : les endorphines. Ainsi, vous sortirez de votre entraînement sportif dans un état de sérénité total. Mais l’effet n’est pas ponctuel et limité ! Le CrossFit aide à mieux gérer le stress et l’anxiété au quotidien, chaque WOD faisant office de piqûre de rappel.
Développement de la force mentale et de la confiance en soi
Vous vous en rendrez compte dès la première séance, mais pratiquer le CrossFit, c’est soumettre son cerveau et son corps à une série illimitée de défis. Chaque entraînement est ainsi l’occasion de repousser ses limites. Chaque victoire est aussi un pas vers la confiance en soi ! En résumé, le CrossFit vous fera vous sentir plus sûr de vous, tout en entretenant votre force mentale et votre goût du challenge.
Socialisation nécessaire au bonheur
Les salles de CrossFit sont des lieux où les échanges humains comptent tout autant que les défis sportifs. L’entraide et le partage sont les maîtres-mots des communautés de CrossFiteurs. Les amateurs de CrossFit aiment se retrouver en dehors de la salle pour des événements festifs. S’inscrire dans une salle de Cross Training, c’est donc intégrer une nouvelle famille ! Et la science est formelle sur le sujet : la socialisation est un facteur essentiel du bonheur.
Comment s’habiller pour une séance de CrossFit réussie ?
Afin de vous aider à faire vos premiers pas dans une box de CrossFit, voici les accessoires incontournables pour un entraînement réussi.
Les vêtements parfaits pour le CrossFit
Votre tenue vestimentaire pour pratiquer le Cross Training doit, dans un premier temps, être respirante. C’est une condition indispensable pour éviter de subir les effets de l’humidité. Car vous l’aurez compris, vous allez beaucoup transpirer ! Préférez des vêtements près du corps qui n’entravent pas les mouvements. Un t-shirt moulant qui absorbe la sueur sera, par exemple, très adapté. Pour un meilleur maintien pendant les exercices, les femmes ne devront pas hésiter à investir dans une brassière de qualité. En bas, optez pour un legging. Il permettra à votre coach de bien voir vos mouvements et de les corriger si besoin.
Quelles baskets pour faire du CrossFit ?
Le critère premier à analyser pour choisir une bonne paire de baskets de CrossFit, c’est l’amorti. En plus d’être légères et respirantes, vos chaussures de sport devront vous assurer une stabilité et un confort à toute épreuve. Sans une paire de baskets de qualité, vous prenez le risque de ressentir des douleurs aux genoux, et ce, même après les entraînements ! Pour finir, un mauvais maintien des chevilles vous expose au risque de vous blesser bêtement.
Maniques, genouillères et bandeau
Tout amateur de CrossFit doit disposer de sa paire de maniques. Elles protègent vos mains et favorisent une meilleure adhérence à la barre de traction. Là encore, préférez-les conçues dans une matière anti-transpirante pour être à l’aise tout au long de la séance. Vous pourrez également compléter votre panoplie avec des genouillères. Vos genoux seront ainsi à l’abri des blessures et des éraflures lorsqu’ils seront sollicités durant l’exercice physique. Enfin, les sportifs aux cheveux longs auront tout intérêt à porter un bandeau pour ne pas être gênés dans leurs performances.
Vous êtes convaincu que le CrossFit est l’activité qu’il vous faut pour prendre soin de votre santé physique et mentale ? N’hésitez pas à consulter notre plateforme pour trouver la salle de CrossFit la plus proche de chez vous. Vous pourrez réserver votre première séance en un instant et l’annuler sans frais en cas d’empêchement.
